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      文章来源:今日徐州    发布时间:2018年93月55日 41:00   【字号:       】

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      新版《指南》针对3岁以上各年龄段美国人如何进行科学锻炼提出了指导意见。3岁—5岁的学龄前儿童应全天进行体育活动,以促进生长和发育;6岁—17岁的青少年每天需要进行60分钟中等到剧烈的体育活动,加强肌肉力量,锻炼骨骼强度;成年人应坚持多动少坐原则,每周需要进行150分钟的中等到剧烈的有氧运动,其中要有两次肌肉强化活动来保持健康;老年人则应根据身体条件多进行包括平衡训练、有氧运动和肌肉强化的体育运动。此外,《指南》还对孕期及产后妇女、慢性病患者等群体如何进行体育锻炼提出了科学建议。

      解决方法采取减压干预措施,如正念冥想和渐进式放松,对治疗这种睡眠障碍有一定的效果,包括因为压力而半夜经常醒来。心理治疗(如认知行为疗法)也对这类患者有益。

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